株洲網

首頁 > 新聞 > 株洲美食 > 正文

上班族長時間看電腦,哪些食物對眼睛好?

上班族一般每天都對著電腦,長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的,會經常出現眼干澀不舒,甚至干燥、畏光、視物模糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。那么你知道上班族吃什么食物對眼睛好嗎?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經常便溏的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A(也叫胡蘿卜素),視網膜中的感光物質的組成少不了維生素A。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A。長時間看、玩手機等電子產品,會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜,可有效補充維生素A,有利于保護眼睛。

3、菠菜

要預防眼睛出現早衰,就需要一種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實,長期喜食菠菜的人群,眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中還含有鈣鎂鉀元素,可以增強眼部周圍肌肉的彈性,并且可以起到預防近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者,所以它對于眼睛也有很好的保護作用。另外,西蘭花中還有能抗氧化的硒元素,對于眼睛的晶狀體有保護作用。當我們的眼睛長期面對電腦的時候,很容易出現污漬,這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作了。那么吃西蘭花就對了。

5、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,呵護眼睛,還能有效預防白內障。

二、護眼小妙招

1、飲食調理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬菜及適量動物肝臟等等富含維生素A的食物可以防止和緩解角膜干燥及夜盲癥等,維生素C可以有效地拮抗細胞氧化,維生素E的主要作用是降低膽固醇,清除體內垃圾,預防白內障,維生素B1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀態,另外,綠茶可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害,對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛生定時休息

避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息,切忌長時間連續用眼,在電腦或屏幕前得時間不宜過長,每隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量遠眺讓眼睛放松,并注意活動頸部和肩部肌肉,同時要養成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠。

3、眨眨眼睛預防干眼病

當您全神貫注地盯著電腦屏幕時,您眨眼的次數就會相對減少,因此,建議適當地刻意增加眼睛的眨動次數,是預防干眼癥的重要自我保健措施。人的雙眼,特別是眼角膜部分,需經常依靠淚腺供給水分,通過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以保持眼睛的舒適,同時需要注意眼睛衛生,切勿用手揉眼睛。

4、慎用眼藥水

很多人碰到眼睛干澀時,都喜歡自己到藥店購買眼藥水(滴眼液)來濕潤眼睛,這種做法宜慎重,因為多數眼藥水(滴眼液)都是用防腐劑來保質的,如果長期使用,會刺激眼睛,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩解癥狀,反而會加重眼睛的不適感;當眼睛干澀時,可以用熱毛巾敷眼,每天1~2次,每次15分鐘左右,同時通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除積聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的。

5、電腦不應放置在窗戶的對面或背面

環境照明要柔和,避免用眼過于疲勞,屏幕上端略低于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼睛距離電腦屏幕至少要保持在60cm以上,室內開有空調時,空調要適度,并注意保持通風或使用空氣加濕器。

歡迎關注株洲微門戶

歡迎關注株洲網微博

責任編輯:劉依楠
  • 微笑
  • 流汗
  • 難過
  • 羨慕
  • 憤怒
  • 流淚
盈满彩票 新野县 | 五台县 | 郎溪县 | 嘉黎县 | 凌源市 | 怀仁县 | 镇赉县 | 宜城市 | 克东县 | 鹰潭市 | 廉江市 | 平顶山市 | 太白县 | 油尖旺区 | 米易县 | 射阳县 | 四会市 | 徐水县 | 东光县 | 延长县 | 白朗县 | 淮阳县 | 阿拉善左旗 | 开封市 | 安仁县 | 张家界市 | 石首市 | 江川县 | 宿松县 | 岳普湖县 | 环江 | SHOW | 奈曼旗 | 仙居县 | 开封市 | 东乡族自治县 | 台南市 | 黄大仙区 | 枣庄市 | 卢湾区 | 万全县 | 南宁市 | 红安县 | 清流县 | 古丈县 | 屏边 | 云南省 | 临汾市 | 井冈山市 | 宿州市 | 江孜县 | 本溪 | 吉安市 | 寿光市 | 关岭 | 嫩江县 | 阜城县 | 淳化县 | 贡嘎县 | 揭阳市 | 保康县 | 哈巴河县 | 星座 | 塔城市 | 泰顺县 | 郁南县 | 沙雅县 | 娄烦县 | 敦化市 | 罗山县 | 湖北省 | 丰县 | 平南县 | 安阳市 | 商都县 | 河北区 | 南宫市 | 航空 | 清河县 | 绥宁县 | 龙胜 | 贡觉县 | 朝阳市 | 泗水县 | 呈贡县 | 长阳 | 南漳县 | 南漳县 | 宜城市 | 平潭县 | 武安市 | 阳原县 | 高清 | 安溪县 | 安平县 | 张家界市 | 麻阳 | 内丘县 | 阳东县 | 阿拉善盟 | 布拖县 | 本溪 | 武穴市 | 新竹市 | 女性 | 镇平县 | 富阳市 | 江西省 | 新巴尔虎左旗 | 页游 | 封开县 | 钟祥市 | 奈曼旗 | 衡阳市 | 申扎县 | 吉安市 | 安龙县 | 彩票 | 田东县 | 工布江达县 | 郴州市 | 大新县 | 武穴市 | 始兴县 | 揭东县 | 章丘市 | 徐州市 | 东丽区 | 罗江县 | 祁门县 | 红桥区 | 聂拉木县 | 辽阳县 | 剑河县 | 吴桥县 | 禹城市 | 广西 | 琼结县 | 海兴县 | 连云港市 | 郎溪县 | 阳信县 | 安丘市 | 湖南省 | 吉安市 | 阿拉善右旗 | 磐安县 | 南和县 | 望城县 | 综艺 | 文水县 | 宁强县 | 汪清县 | 荥阳市 | 隆安县 | 申扎县 | 鸡西市 | 抚松县 | 闽侯县 | 宁德市 | 峨眉山市 | 天门市 | 成武县 | 桦甸市 | 平泉县 | 城口县 | 六安市 | 新营市 | 西峡县 | 景泰县 | 千阳县 | 杭州市 | 漳平市 | 汶上县 | 汕尾市 | 白朗县 | 莎车县 | 时尚 | 布拖县 | 德庆县 | 万载县 | 通榆县 | 拜城县 | 永顺县 | 长治县 | 河池市 | 东乌珠穆沁旗 | 城步 | 保定市 | 新邵县 | 汉中市 | 宝清县 | 宁津县 | 桂东县 | 泌阳县 | 利川市 | 成武县 | 辽阳县 | 乌恰县 | 建水县 | 福泉市 | 祁阳县 | 河北省 | 华宁县 | 泰来县 | 普定县 | 靖西县 | 禄劝 | 池州市 | 噶尔县 | 吉隆县 | 保定市 | 尼木县 | 庆元县 | 雷山县 | 广西 | 张家口市 | 白山市 | 梨树县 | 仪征市 | 德化县 | 布尔津县 | 连平县 | 阿拉善左旗 | 大庆市 | 马山县 | 浪卡子县 | 绵阳市 | 尉犁县 | 天长市 | 揭阳市 | 广汉市 | 陆河县 | 惠州市 | 常德市 | 浪卡子县 | 江达县 | 屏东市 | 合川市 | 临武县 | 淮南市 | 黎城县 | 澄江县 | 泗水县 | 左云县 | 合肥市 | 怀集县 | 锦屏县 | 嘉兴市 | 进贤县 | 修水县 |